Spinal Wellness Tips

¡Para tener una columna sana, tenga en cuenta estos consejos!

En pie

Si sabe que estará de pie por un período prolongado, asegúrese de usar zapatos de apoyo y de saber cómo mantener una buena postura. La buena postura es la clave para una columna vertebral sana. Mantenga la barbilla en alto y los hombros hacia atrás. Mantenga ambos pies separados al ancho de los hombros.

Trabajando en un escritorio

Asegúrese de levantarse cada 30 minutos para estirarse, incluso si solo camina unos minutos. Luego, asegúrese de estar sentado correctamente. Asegúrese de tener una silla que ofrezca un buen soporte para la parte baja de la espalda. También debes tener los pies planos en el suelo con las rodillas en un ángulo de 90 grados. Si necesita un taburete debajo de los pies para hacerlo, traiga uno al trabajo. La pantalla de su computadora debe estar a la altura de los ojos para que no la esté mirando.

Levantamiento

Levantar objetos es una de las formas más comunes de lastimarse. Comienza poniéndote en cuclillas hasta el objeto con un pie ligeramente delante del otro. Mantenga la espalda recta, solo flexionando las rodillas y las caderas. Mantenga la cabeza mirando hacia adelante y levante el objeto estirando las piernas, manteniendo la espalda recta. Sostenga el objeto cerca de su cuerpo. Nunca tuerzas mientras recoges algo. Solo gire una vez que esté completamente en posición vertical. Tenga en cuenta la misma idea cuando vuelva a colocar el objeto.

Calentamiento para actividad física

Si sabe que va a estar trabajando o jugando por un tiempo, asegúrese de estar adecuadamente calentado. Incluso cuando solo realiza actividades livianas, como la jardinería o empujar a su hijo en bicicleta, es fácil tirar de algo si no prepara su cuerpo.

Hablando por teléfono

Si se ve obligado a usar el teléfono durante un largo período de tiempo, es necesario un altavoz o un auricular. No acuestes el teléfono entre el cuello y el hombro, ya que esto podría dañar los músculos o las vértebras de esa zona.

Descansando o durmiendo

Esforzarse el cuello o la espalda mientras duerme es algo muy común. A menudo nos quedamos dormidos en posiciones donde no estamos apoyados adecuadamente, o nos quedamos dormidos con nuestros cuellos en un ángulo extraño. Asegúrese de que su almohada apoye su cuello y cabeza para que quede neutral con el resto de su columna vertebral. No se recomienda dormir boca abajo, ya que ejerce presión sobre el cuello y la espalda.